" />

#1 2010-07-31 12:59:21

 Retush

Jaśnie Wielmożny Pan

9588324
Zarejestrowany: 2010-01-01
Posty: 416
Punktów :   

Ćwiczenia pomocnicze do sportów walk.

Poniżej zaprezentuję szereg sposobów,pozwalających rozwinąć nam swoje umiejętności(jeżeli już trenujemy) lub przygotować nas do treningów,czy też po prostu poprawić naszą dyspozycję fizyczną a także psychiczną.Poniższy tekst jest stworzony przezamnie,na podstawie innych art.   

W sportach walki liczy się przedewszytkim siła,wytrzymałość oraz technika.W niektórych potrzeba jest tylko siła,a w innych siła nic nie znaczy bo liczy się technika.

SIŁA:
Trening siłowy to nie tylko praca z ciężarami.Ćwiczenia z obciążeniem,budują mięśnie oraz siłę.Podnoszenie ciężarów pozostaw kulturystom i strongmanom. Gdy pracujemy z ciężarami to wyciskamy ok.60% tego ile możemy maksymalnie np. wyciskasz 80kg to wyciskaj ok.50kg.Gdy będziemy pracować na 60% kg to poprawimy swoją siłę oraz nie skrępujemy ruchów,i nie spowolnimy ruchów mięśni,w takim stopniu jak byśmy wyciskakali 80% czy też 100%.Praca z ciężarami powinna odbywać się od.2 do 4 dni w tygodniu(dla początkujących i średniozaawansowanych)

Wszytkie prace,gdzie dźwigamy jakieś ciężary także jest pomocne,lecz są także przyczyną "spalania mięśni",więc najlepiej się "nie przesilać".

Inne sporty takie jak:tenis i koszykówka są także niezwykle pomocne do trenowania siły,mało kto o tym wie ale podczas meczu tennisowego czy koszykarskiego nasze mięśnie pracują lepiej niż podczas cięzkiej pracy na siłowi.Dlaczego?
Kwas mlekowy,pojawia się gdy mięśnie są nie dotlenione,co powoduje uszkadzanie mięśnia,a podczas gry nasz mięśnien pracuje spokojnie i przystosowuje się do cięższych prac.


Siła to pojęcie względne,podczas tzn. wyciskania,zwiększamy siłę ogólną,a nie SIŁĘ CIOSU.

WYTRZYMAŁOŚĆ I KONDYCJA:

Możemy być silni jak Herkules,lecz gdy się zmęczymy,to ta nasza siła staje się bezużyteczna np.Mariusz Pudzianowski.Podstawową techniką używaną podczas treningu wytrzymałości i kondycji jest bieganie.Istają dwa sposoby biegania:
-krótkotrwałe z interwałami
-długotrwałe ze stałym tempem

Według mnie lepsze są krótko trwałe z interwałami.Dlaczego?
Podczas walki nie pracuejsz cały czas w tym samym tempie,raz musisz przyspieszyć raz zwolnić,dlatego lepsze są interwwały.
Co to są interwały i jak się trenuje?
Bieg interwałowy to taki bieg,podczas którego nie biegniemy w takim samym tempie,tylko zwalniamy i przyspieszamy,tak jak podczas walki.

Podstawowa zasada biegu interwałowego-NIE BIEGAJ SAM.Dlaczego?Interwały to ściśle określone zasady(czas,k/h,ile trenujemy).Bieganie samemu mija się z CELEM!!!.

Poziom 1.
-przez 2 tygodnie 3x4 razy w tygodniu,maszerujemy przez 1-2 h.(każdy idzie w swoim tempie.Tempo nie musi być stałe).
-2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut(np.5 min biegniesz i 2 maszerujesz)ok.25 min.
- tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.)

Poziom 2.
Zaczynamy jazdę na poważnie

Robimy sesje biegowe po 20-40 minut
-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15s/45s (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem 15-20 minut

Poziom 3.
Opisze później gdy ktoś z was dojdzie spokojnie do poziomu 2.

Inne sporty wspomagające kondycjęiłka nożna,koszykówka,badminton,tennis itd.
Gdy trenujemy interwały,powinniśmy trenować jakiś sport wspomagający np.badminton(podczas gry możemy przebiec nawet 8km,dodatkowo trenujemy wytrzymałość mięsni rąk(biceps,triceps).

Inne:
-praca z hantlami
-podam więcej jeśli potrzeba...

TECHNIKA:
Sporty typu:
-badminton
-tennis

To wszytko w telegraficznym skrócie.
Zapraszam do dyskusji na temat tych ćwiczeń.


Lou Duva o pracowitości Andrzeja Gołoty: „On zawsze wstaje o szóstej rano bez względu na to, która jest godzina” . 
                                                                               

Offline

 

#2 2010-08-01 15:45:49

 Hekos

Moderator

15632520
Zarejestrowany: 2010-01-04
Posty: 276
Punktów :   

Re: Ćwiczenia pomocnicze do sportów walk.

tak fajny artykuł ale jeżeli ktoś pakuje na siłe to musi podnosić 90/95% max obciązenia.

Offline

 

#3 2010-08-01 15:50:01

 Hekos

Moderator

15632520
Zarejestrowany: 2010-01-04
Posty: 276
Punktów :   

Re: Ćwiczenia pomocnicze do sportów walk.

a i gdzies wlasnie czytalem ze o to chodzi aby miesen(włukna czy jakos tam ) sie uszkadzał, dzięki temu odbudowuje się więcej włókien. a co za tym idzie SIŁA.

Offline

 

#4 2010-08-02 22:00:31

 Retush

Jaśnie Wielmożny Pan

9588324
Zarejestrowany: 2010-01-01
Posty: 416
Punktów :   

Re: Ćwiczenia pomocnicze do sportów walk.

95%

Dzięki.Z tym obciążeniem to jest trochę skomplikowana sprawa:
Bo jak wiesz nie da się stworzyć idealnego planu pod wszystkich trenujących np.twój plan nie był by dobry dla mnie,a mój dla ciebie,każdy trenujący jest inny.
A 60% to obciążenie wprost do tworzenia powoli siły oraz nie spowalnia cię.A trenowanie 95% to zdecydowanie za dużo.Dlaczego?Spowalnia Cię oraz tracisz płynność ruchów.Ale nie zawsze tak jest jak pisałem nie wszystkie rady są uniwersalne.


Lou Duva o pracowitości Andrzeja Gołoty: „On zawsze wstaje o szóstej rano bez względu na to, która jest godzina” . 
                                                                               

Offline

 

#5 2010-08-05 21:34:56

 Hekos

Moderator

15632520
Zarejestrowany: 2010-01-04
Posty: 276
Punktów :   

Re: Ćwiczenia pomocnicze do sportów walk.

NO wiesz coś za coś siła kosztem szybkości.

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
www.java-games.pun.pl wsparcie Ateny dla Achillesa szwedzki zespół muzyczny router ws 50 110 ccm shillen knight